Courir ou marcher pour maigrir : quelle méthode est vraiment efficace selon les experts

Vous voulez perdre du poids, vous cherchez une méthode efficace et, entre deux vidéos de coach minceur et des débats enflammés entre vos amis, une question revient toujours : courir ou marcher pour maigrir ? On en parle partout, les arguments fusent, on fait des comparaisons dignes des Oscars… Mais laquelle de ces activités vous fera (enfin !) enfiler ce jean préféré qui traîne au fond du placard depuis 2018 ? Plongeons dans le vif du sujet avec un mix d’anecdotes personnelles, d’informations pratiques et de touches d’humour !

Pourquoi marcher est (parfois) mieux que courir

Ah, la marche : l’art de mettre un pied devant l’autre, mais en version « je fais attention à ma ligne ». Contrairement à ce que l’on pourrait croire, marcher n’est pas réservé aux mamies pressées avec leur cabas. C’est une vraie activité sportive, et elle a des bienfaits incroyables. Déjà, marcher est accessible à tout le monde. Vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune pour une paire de chaussures qui semble sortie d’un film futuriste, ni de vous faire la guerre avec une application qui vous décourage dès que vous ralentissez.

Et surtout, marcher évite les impacts trop durs sur vos articulations. Si vous avez, comme moi, connu les joies des « genoux qui grincent » après une séance de course à pied, vous comprenez pourquoi c’est important. En plus, la marche, surtout rapide (ou nordique, avec des bâtons « à la ski »), peut brûler pas mal de calories, surtout si elle est prolongée. C’est doux mais efficace, un peu comme ce thé détox que vous avez déjà tenté au moins une fois dans votre vie.

Les chiffres qui donnent envie de chausser vos baskets

Savez-vous qu’une marche rapide d’une heure peut brûler entre 200 et 400 calories, en fonction de votre poids et de votre rythme ? Surprenant, non ? Bien sûr, cela dépend aussi de votre régularité. Une heure par semaine ne suffira pas à arracher vos poignées d’amour, mais cinq jours sur sept, là, on commence à parler !

Et si vous voulez aller plus loin (sans courir, littéralement), je vous invite à découvrir cet article sur les meilleures stratégies pour rester rassasié en mangeant léger. Marcher, c’est bien, mais maîtriser votre alimentation, c’est encore mieux !

Les bienfaits cachés de la course à pied

Que dire de la course ? C’est un défouloir spectaculaire. Après une journée passée à jongler entre boulot, enfants et votre chat qui a décidé de renverser sa nourriture pour la quatrième fois, courir peut faire office de thérapie. En plus de brûler des calories, la course permet de tonifier vos muscles et d’améliorer votre cardio comme personne.

Les chiffres, là encore, parlent d’eux-mêmes : courir une heure à une allure modérée peut éliminer de 450 à 700 calories. Oui, c’est deux fois plus qu’une marche rapide. Alors, pourquoi ne pas troquer votre canapé contre une paire de running ? Ah, oui : la gentille douleur aux genoux. On y revient toujours.

Une question de rythme plutôt que d’intensité

Ce qu’on oublie souvent de dire, c’est qu’il ne s’agit pas forcément de courir comme si vous poursuiviez un bus. Allez-y à votre rythme. Courir lentement (alias le fameux « jogging du dimanche matin ») peut être aussi efficace qu’une séance de sprint. Cela dit, si vous cherchez une alternative plus douce mais tout aussi efficace, donnez une chance au Pilates. D’ailleurs, cet article plein de révélations sur le Pilates vous en dira plus. Oui, on peut maigrir en douceur !

Combien de temps faut-il vraiment marcher ou courir ?

La réponse courte : cela dépend. Mais la réponse longue, c’est celle qui nous intéresse, non ? En moyenne, si vous marchez rapidement ou courez lentement, viser minimum 30 à 45 minutes par séance, trois à quatre fois par semaine, est un bon point de départ. Cohérence et régularité sont vos meilleurs amis dans cette aventure. Pas besoin de viser un marathon ou une chevauchée de 10 km dès votre première semaine.
Comme dit le dicton, « doucement mais sûrement ». Oui, c’est cliché, mais c’est vrai !

L’équivalence entre la marche et la course, un vrai débat

Marcher ou courir, et pourquoi pas les deux ?

Si vous êtes comme moi, une ancienne adepte du « tout ou rien », il est temps de changer de stratégie. Pourquoi opposer la marche et la course quand vous pouvez combiner les deux ? Essayez l’alternance : marchez pendant 5 minutes, courez les 2 minutes suivantes, puis répétez. Cette méthode appelée « fractionné » est un excellent moyen de garder vos séances dynamiques et brûler plus de calories en moins de temps.

Et pour les sceptiques, sachez que courir ou marcher ne sont pas les seules options. Vous pourriez aussi envisager d’autres activités physiques pour varier vos plaisirs. La natation, par exemple, est phénoménale pour maigrir. Vous trouverez toutes les réponses à vos questions dans cet article sur les bienfaits intemporels de la piscine. Peut-être même que ça deviendra votre nouvelle passion ?

En résumé, les deux options sont excellentes, mais tout dépend de votre condition physique, de vos objectifs, et (soyons honnêtes) de votre envie du moment. La marche est douce, accessible, et parfaite pour celles et ceux qui reprennent une activité sportive ou qui veulent éviter les blessures. La course est intense, efficace pour brûler plus de calories, mais demande une meilleure condition physique. Au final, l’important est de bouger et d’amuser vos muscles.

Alors, attrapez vos baskets, lancez votre playlist préférée et mettez-vous en mouvement. Croyez-moi : après avoir perdu 30 kg il y a 6 ans, je peux vous assurer que la persévérance et l’équilibre sont vos meilleurs alliés ! Bon courage, et on se retrouve bientôt pour d’autres astuces minceur (et quelques anecdotes croustillantes).

Ava

Je suis la fondatrice de Monodietes.fr et instructrice de Yoga. Je sais que perdre du poids n’est jamais facile, je le sais tout autant car j’ai fait une transformation physique qui m’a amené à perdre 30 KG il y a 6 ans. Alors, pourquoi pas ne pas partager mon expertise sur le sujet ?