Ah, la fibromyalgie… Ce doux cocktail de douleurs chroniques, fatigue et sensations de « je me sens trop cassée pour bouger ». Je te comprends, crois-moi, car j’y suis passée. Mais, cerise sur le gâteau, quand il s’agit de perdre du poids en plus avec cette condition, c’est comme essayer de grimper l’Everest en tongs. Pas impossible, mais compliqué ! Heureusement, il existe des solutions. Aujourd’hui, je te montre cinq stratégies qui m’ont permis de perdre 30 kg malgré la fibromyalgie. Accroche-toi, on part pour une aventure motivante et pleine de découvertes !

Adapter son alimentation pour apaiser les inflammations

Le premier secret pour maigrir avec une fibromyalgie, c’est l’alimentation. Et pas n’importe laquelle ! On dit au revoir aux aliments inflammatoires (adieu les vilains sucres raffinés, huiles transformées et autres cochonneries) et bonjour à une alimentation hypotoxique. Mais qu’est-ce que ça veut dire ? En gros, c’est une façon de manger qui apaise les inflammations dans le corps.

Commence par miser sur les fruits, légumes, légumineuses et poissons gras (riches en oméga-3). Perso, j’ai troqué mon sacro-saint sandwich jambon-beurre du midi contre une salade au quinoa, avocat et saumon fumé. Ça cale et, bonus, ça fait du bien à tes douleurs !

• Favorise la consommation de curcuma (un anti-inflammatoire superstar !).
• Évite le gluten si tu suspectes une sensibilité – c’est prouvé, il peut aggraver les douleurs chez certaines personnes.
• Hydrate-toi constamment. La déshydratation, c’est l’ennemi !

Tu veux aller plus loin sur les idées de repas ? Pense à jeter un œil à ce petit-déjeuner équilibré qui booste ton énergie et ta perte de poids.

Bouger sans douleur : l’art de choisir le bon sport

Parlons maintenant du sport. Je te vois déjà grimacer à l’idée de te lever du canapé avec les douleurs que tu ressentais rien qu’en pliant ton genou ce matin. Pas de panique ! Pas besoin de viser le marathon de Paris pour bouger. Avec la fibromyalgie, il faut opter pour une activité douce mais régulière. Et spoiler alerte : ça fonctionne vraiment !

Le yoga et le pilates sont tes meilleurs alliés. Ils renforcent les muscles sans brusquer les articulations. Si tu n’es pas convaincue, lis cet article sur les bienfaits du pilates pour maigrir. Personnellement, le jour où j’ai enfilé ma tenue de yoga pour la première fois, je riais encore d’avance… Pourtant, cette petite routine trois fois par semaine a tout changé dans ma vie.

Et la natation, on y pense ?

L’autre activité miracle, c’est la natation ou l’aquagym. L’eau soutient le corps, soulage les douleurs et favorise une meilleure amplitude de mouvement. Le must : 30 minutes suffisent pour une belle dépense énergétique. Oui, même en mode « slow motion ».

Gérer le stress pour éviter les fringales émotionnelles

On le sait, la fibromyalgie est souvent accompagnée par des montagnes russes émotionnelles. Et quand on est stressé(e), qu’est-ce qu’on fait ? On se jette sur le chocolat ou sur tout ce qui traîne dans le placard (avouons-le, on le fait tous).

« La faim n’est pas toujours dans l’estomac. Parfois, elle s’installe dans la tête ! »

Pour éviter ces craquages, mise sur des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde ou les thérapies comportementales. Tu as 10 minutes devant toi chaque soir ? Visualise une plage paradisiaque les yeux fermés, inspire, expire… et adieu les envies de Nutella !

Comprendre l’importance du sommeil réparateur

« Dormir, c’est pour les faibles. » Faux ! Dormir, c’est pour les intelligents. Le manque de sommeil peut provoquer une prise de poids en déréglant les hormones de la faim. Et avec la fibromyalgie, le sommeil, c’est toute une histoire, je te l’accorde.

Alors, on met en place une routine régulière : coucher et lever à la même heure, zéro écran avant de dormir et un environnement propice (chambre calme, sombre et fraîche). Tu peux aussi tester des infusions à base de camomille. Et si tu te sens inspiré(e), pourquoi ne pas cueillir en bonus des fleurs de Bach qui aident à favoriser la sérénité ?

Fixer des objectifs réalistes pour éviter la frustration

Enfin, dernière clé du succès : fixer des objectifs atteignables. Quand j’ai commencé mon parcours, mon mantra était « un kilo à la fois. » Pas de chiffres astronomiques ni de pression inutile, juste avancer petit à petit. Si le mot « objectif » te fait pression, appelle ça des « missions spéciales » – c’est moins intimidant et plus fun, non ?!

Mieux vaut perdre lentement et sûrement que craquer après une semaine à compter tes amandes. Oui, parce que mon diet’ m’avait dit qu’il fallait « six amandes par jour. » Qui limite quelqu’un à six amandes ? Soyons sérieux… 😉

Un petit conseil bonus ?

Varie les plaisirs pour que ton quotidien reste motivant. Pourquoi ne pas essayer de cuisiner des recettes à base d’aubergine, par exemple ? Découvrez quelques idées simples.

Et surtout, félicite-toi pour chaque petite victoire, même si c’est juste réussir une journée sans sucreries. Tout compte !

Au final, perdre du poids avec une fibromyalgie n’est pas un sprint, mais un marathon effectué en baskets confortables (et avec des pauses). Chaque étape compte et te rapproche de ta meilleure version. Alors, prêt(e) à relever le défi ?