Combien de squats par jour pour maigrir efficacement : guide ultime pour des résultats rapides

Si on m’avait donné une pièce pour chaque fois que quelqu’un m’a demandé combien de squats il faut faire pour « maigrir efficacement », je serais en train de taper cet article depuis une villa en bord de mer. Mais comme ce n’est pas le cas, je vais vous livrer tout ce que vous avez besoin de savoir sur le sujet, sans prise de tête, avec une bonne dose de conseils réalistes et 100 % testés. Et croyez-moi, en tant que quelqu’un qui a perdu 30 kg il y a quelques années (hello, c’est Lucie à votre service !), je sais ce que c’est de se poser 1000 questions sur le sport et la perte de poids.

Les squats font-ils vraiment perdre du poids ?

Aaaah, les squats. La star des salles de sport, au même titre que les selfies devant les miroirs ! Plus sérieusement, sachez que les squats sont un exercice hyper complet. Ils font travailler les jambes, les fessiers, et même les muscles profonds stabilisateurs comme les abdominaux. En d’autres termes, vous brûlez des calories tout en renforçant votre silhouette.

En termes scientifiques, les squats déclenchent une stratégie qu’on pourrait appeler « allume ta chaudière ». En engageant plusieurs groupes musculaires à la fois, cet exercice augmente le métabolisme et donc la dépense calorique, même après l’effort. Mais alors, les squats vous feront-ils perdre du poids si vous en faites chaque jour ? Oui, avec des nuances.

Faire des squats peut être une pièce maîtresse de votre puzzle minceur, mais ils ne remplaceront pas une alimentation équilibrée ni un mode de vie actif.

Et si vous vous demandez toujours si les squats sont votre meilleure option pour booster votre perte de poids, je vous recommande de jeter un coup d’œil à cet article super détaillé sur l’efficacité des squats pour maigrir.

Combien de squats par jour ? l’équation parfaite

OK, passons au nerf de la guerre : le nombre de squats. Parce que, soyons honnêtes, personne n’a envie de faire 1 000 squats par jour pour se rendre compte que ça ne sert à rien !

Les débutants : ouvrez votre calendrier

Si c’est votre première rencontre avec les squats (et non, ceux qu’on fait inconsciemment en ramassant ses chaussettes sales ne comptent pas), commencez doucement. Un objectif raisonnable serait autour de 20 à 30 squats par jour. Vous ne voulez pas finir en mode « robot rouillé » après trois jours, n’est-ce pas ?

Progression niveau intermédiaire

Après deux à trois semaines, une fois que votre corps s’habitue au mouvement, passez à 50 squats par jour. Vous vous demandez si cela suffit ? Absolument ! À ce stade, ajoutez quelques variations, comme des squats sautés ou des fentes, pour continuer à défier votre corps. À propos, si votre objectif inclut aussi une perte du ventre, les squats ne sont qu’une pièce du casse-tête : ajoutez d’autres exercices ciblés pour maximiser l’effet.

C’est d’ailleurs ce qu’on évoque dans cet article sur le rôle des calories et de l’alimentation. Un très bon complément à votre programme fitness !

Objectif avancé : transformer vos jambes en acier

Pour celles et ceux qui veulent vraiment « aller au bout des choses » (et qui cherchent aussi à impressionner leurs amis), visez les fameux 100 squats par jour. Mais soyons honnêtes, 100 squats sans pause ? Même Wonder Woman aurait du mal. Divisez-les en petits sets de 20 à 25 répétitions et répartissez-les sur la journée.

À quel moment voit-on les résultats ?

Puisque nous sommes entre nous, je vais être honnête : ça dépend. Oui, je sais, ce n’est pas la réponse hollywoodienne que vous attendiez, mais chaque corps est unique. Généralement, avec une alimentation équilibrée et une constance dans votre routine, vous pouvez voir des changements visibles au bout de 4 à 6 semaines. Notez que tout ne se passe pas qu’à l’extérieur : votre endurance et votre force s’améliorent dès les premières semaines.

Quelques conseils pour accélérer les résultats

Si vous êtes impatient de voir des changements encore plus visibles, voici quelques astuces qui pourraient vous être utiles :

• Hydratez-vous correctement : L’eau joue un rôle clé dans la récupération musculaire et l’élimination des toxines. Boire suffisamment d’eau aide également à améliorer la qualité de votre peau.
• Augmentez progressivement l’intensité : Votre corps s’habitue à l’effort, alors pensez à ajouter des répétitions ou à varier vos routines pour continuer à stimuler vos muscles.
• Soutenez vos efforts avec une alimentation adaptée : Incluez des aliments riches en protéines, des légumes frais et des graisses saines dans votre alimentation pour favoriser la régénération musculaire et l’énergie.

Ne sous-estimez pas le rôle du repos

Quand on est motivé, il est tentant d’en faire toujours plus. Pourtant, le repos est aussi crucial que l’entraînement lui-même. C’est pendant ces pauses que votre corps se régénère et se renforce. Veillez donc à intégrer des jours sans effort intense dans votre semaine et à dormir suffisamment chaque nuit.

« Entraînez-vous intelligemment, nourrissez-vous sainement et respectez votre corps. Les résultats ne sont pas une course, mais une transformation durable. »

Au-delà des squats : diversifiez vos exercices

Ne mettez pas tous vos œufs dans le même panier. Intégrez des exercices complémentaires. Les squats peuvent être combinés à des fentes, des burpees ou encore des barbell glute bridges. Pour ceux et celles qui adorent explorer d’autres techniques, jetez un œil à cet article sur les bienfaits du pilates. Une belle alternative pour allier muscles et zenitude !

Les erreurs à éviter (oui, même les pros en font)

• Faire des squats sans échauffement : Mauvaise idée ! Rien de tel pour réclamer un rendez-vous chez l’ostéo.
• Pencher trop en avant : Risque de blessure assuré ! Gardez le dos droit et engagez vos abdos.
• Trop en faire : 1 000 squats par jour ne feront pas de miracles si vous ne laissez pas le temps à votre corps de récupérer.

Vous voulez éviter d’en faire trop en échappant aux pièges ? Retrouvez quelques conseils supplémentaires pour maximiser vos résultats dans cet article sur l’importance d’un bon petit-déjeuner. Après tout, une journée de squats commence dès le matin !

Et maintenant, action ! Enfilez vos baskets, lancez votre playlist préférée, et préparez-vous à ressentir la brûlure. Mais souvenez-vous : maigrir efficacement est un mélange d’exercices, d’alimentation et surtout de patience (oui, Rome ne s’est pas construite en un jour !). Alors, prêts à faire des squats ? Moi, je vous dis : 3, 2, 1… flexion !