Faites sauter les verrous psy qui vous empêchent de maigrir : 5 étapes pour libérer votre esprit et atteindre votre poids idéal
Je m’appelle Lucie, et il y a six ans, j’ai vécu ce que beaucoup appellent une « transformation ». Mais soyons honnêtes, perdre 30 kilos, ce n’est pas juste une question de chiffres sur la balance, c’est une transformation mentale encore plus qu’un changement physique. Si je partage mon expérience aujourd’hui, c’est parce qu’une chose est claire : la plupart des blocages liés à la perte de poids sont dans notre tête, et non dans notre assiette. Alors, mets tes sneakers mentaux, parce qu’on va faire sauter ces satanés verrous psy ensemble !
Identifiez vos croyances limitantes : le poids de vos pensées
Premier arrêt sur notre road-trip mental : les pensées limitantes. Si tu t’es déjà dit « je n’y arriverai jamais », « je suis fait(e) pour être gros(se) » ou encore « les régimes ne marchent pas pour moi », félicitations, tu viens de mettre le doigt sur un de tes verrous psy.
La clé ici est d’identifier ces pensées et de les remplacer par des croyances positives. Par exemple, au lieu de penser « je ne perdrai pas de poids parce que j’ai toujours été comme ça », essaie de te dire « je suis capable de modifier mes habitudes progressivement, à mon rythme ». Crois-moi, ce simple switch peut faire des merveilles.
Parlant de croyances, as-tu déjà envisagé que ta perte de poids puisse passer par des activités inattendues, comme le Pilates ? Ce sport, que beaucoup sous-estiment, pourrait être ton prochain allié minceur. Découvre comment en consultant cet article sur les bienfaits du Pilates pour maigrir.
Apprenez à dialoguer avec vos émotions : fini le grignotage automatique
Que celui ou celle qui n’a jamais vidé un paquet de chips après une journée stressante me jette la première cacahuète ! On l’a tous fait. Pourquoi ? Parce que le grignotage est souvent émotionnel, pas physique. En clair, ta main plonge dans le pot de Nutella pour combler un vide émotionnel.
La solution ? Écoute-toi vraiment. La prochaine fois que tu te sens attiré·e par un encas, pose-toi ces questions : « Ai-je vraiment faim ? » ou « Que ressens-je en ce moment ? ». Si c’est de la tristesse, de la colère ou du stress, un carnet pour écrire ou un appel à un·e ami·e pourrait remplacer ce cookie.
Astuce pratique : le journal de bord émotionnel
Pour t’aider, je te conseille de tenir un journal quotidien où tu notes tes sensations. Très vite, tu vas remarquer des schémas dans tes émotions et comportements alimentaires. Plus tu t’écoutes, moins ta balance te fera des reproches !
Ayez des objectifs réalistes : rompre avec l’idée de résultats instantanés
Ah, la quête du corps de rêve « en 7 jours ». Spoiler : c’est une arnaque. L’un des pires ennemis d’une perte de poids durable, c’est l’impatience. Quand j’ai commencé ma démarche, je m’étais fixé un objectif ridicule : « 10 kilos en un mois ». Eh bien, j’ai perdu… ma motivation, et gagné une insomnie.
Au lieu de vouloir brûler toutes tes calories en une semaine, fixe-toi des objectifs mesurables : « perdre 500 g par semaine » ou « faire 3 séances de sport par semaine ». Des petites victoires régulières valent mieux qu’une grosse frustration.
Pour t’aider à structurer tes repas, tout commence avec un bon petit-déjeuner. Oui, celui qui booste ton énergie et ta détermination sans plomber tes efforts. Pour t’inspirer, jette un œil à ces options idéales pour un petit-déjeuner minceur.
Entourez-vous des bonnes personnes : l’effet cercle vertueux
Ton entourage est crucial dans cette aventure. Garder le moral quand tu es entouré·e de sceptiques ou d’amateurs de junk food, c’est mission impossible. Si ton entourage te sabote (souvent sans s’en rendre compte), il est temps de poser des limites ou de chercher de nouveaux soutiens.
Prenez exemple sur les communautés en ligne, les forums ou les groupes sportifs locaux. Personnellement, mon amie Claire m’a convaincue de m’inscrire à des cours de Zumba un dimanche matin pluvieux. Résultat ? Une explosion d’énergie et une nouvelle habitude que je n’ai plus jamais lâchée !
Pourquoi pas un binôme minceur ?
Faire équipe avec quelqu’un qui partage le même objectif peut changer la donne. Ensemble, vous vous motivez et partagez des astuces (comme remplacer le pain du matin par des alternatives plus saines, à découvrir ici).
Pratiquez la gratitude : célébrez vos progrès, peu importe leur taille
Trop souvent, on focalise sur ce qu’on n’a pas (encore) atteint. Mais t’es-tu arrêté·e une seconde pour te féliciter ? Peut-être que tu as couru 20 minutes sans t’arrêter, ou que tu as résisté à l’appel de la file chez le marchand de gaufres. Bravo ! Chaque petit pas compte.
Une astuce que j’utilise encore aujourd’hui ? Terminer ma journée en notant trois réussites, même minimes. Ces petites doses de gratitude réactivent ta motivation et te permettent de garder le cap.
“Le succès, c’est la somme de petits efforts répétés jour après jour.”
– Robert Collier
Alors, célèbre-toi, et continue de construire ton succès, étape par étape.
PS : Si jamais tu déprimes parce que les résultats tardent un peu, souviens-toi qu’il existe toujours des solutions pour te remotiver et surmonter ton blues. Jette un œil à cet guide pour surmonter les blocages émotionnels.
Voilà, l’aventure mentale touche à sa fin, mais pas ton voyage personnel vers ton poids idéal. Avec ces 5 étapes, tu as toutes les clés en main pour débloquer ton esprit, reprendre le contrôle et avancer sereinement. Rappelle-toi, tout est possible. Si moi, la reine des procrastinatrices et fan des burgers, j’ai pu perdre 30 kg, il n’y a aucune raison que toi, tu n’y arrives pas. Allez, enfile ta cape de champion·ne et fonce !
Je suis la fondatrice de Monodietes.fr et instructrice de Yoga. Je sais que perdre du poids n’est jamais facile, je le sais tout autant car j’ai fait une transformation physique qui m’a amené à perdre 30 KG il y a 6 ans. Alors, pourquoi pas ne pas partager mon expertise sur le sujet ?
