Alors, tu surveilles ton alimentation, tu as l’impression de mincir, ton poids baisse sur la balance… et là, surprise : ta masse graisseuse augmente. Coup de massue, non ? Rassure-toi, ce phénomène est bien plus fréquent que tu ne le penses, et non, tu n’es pas seul(e) dans ce cas. Après avoir perdu 30 kg il y a 6 ans (oui, 30, et ma balance s’en souvient encore), je me suis retrouvée face à ce genre de situations qui m’auraient presque donné envie de jeter ma balance par la fenêtre. Aujourd’hui, je t’explique pourquoi ça arrive et, surtout, ce que tu peux faire pour y remédier.
La balance : amie ou ennemie ? (spoiler : pas toujours fiable)
Bon, ne me fais pas dire que la balance est l’outil du diable… mais pas loin ! Beaucoup de gens s’y fient aveuglément, alors qu’elle ne montre qu’un chiffre global. Elle ne distingue pas ce qui relève de ta masse musculaire, de ta graisse, ou même du verre d’eau que tu as bu juste avant de monter dessus. Pas hyper précis, hein ?
Pourquoi est-ce que ton poids pourrait baisser mais ta masse grasse augmenter ?
Quand tu perds du poids, il y a plusieurs possibilités : tu perds de l’eau, de la masse musculaire ou… de la graisse. Si tu perds surtout du muscle parce que tu ne manges pas assez de protéines ou que tu fais un régime trop restrictif (hello effet yoyo !), ton métabolisme ralentit. Résultat : ton pourcentage de masse grasse peut augmenter, même si tu pèses moins.
Et là, je t’entends déjà râler : « Mais comment savoir si cette fichue balance me ment ? » Bonne nouvelle : il existe des outils comme les balances impédancemètres, les plis cutanés mesurés par un coach, ou simplement les vêtements qui deviennent plus ou moins serrés. Si tu es perdu face à ces données, je te conseille de lire cet article sur les méthodes pour suivre correctement ta perte de poids. Spoiler : courir ou marcher peut peut-être te donner des indices sur ta graisse corporelle.
Raison #1 : tu en fais trop… ou pas assez
Alors, petit rappel gentil mais ferme : tout excès est mauvais, même dans une routine fitness ! Si tu passes trois heures par jour à la salle de sport (on te voit, toi, la bête de squat), tu peux stresser ton corps. Le stress libère du cortisol, une hormone qui, lorsqu’elle est trop élevée, peut favoriser le stockage de graisse. Dingue, non ?
A contrario, si tu ne bouges pas assez ou que tu ne fais que du cardio, ton corps va dévorer ton muscle plutôt que ta graisse. Je me souviens que, quand j’ai commencé à courir sans renfort musculaire, mes cuisses devenaient plus flasques alors que la balance affichait une perte de poids… frustrant au possible. Pour éviter ce piège, un programme équilibré entre muscu et cardio, comme le pilates, peut être une excellente solution. D’ailleurs, si tu veux en savoir plus, je t’explique tout sur l’efficacité du pilates dans un article dédié ici.
Raison #2 : ton alimentation joue contre toi
Ah, l’alimentation ! Ce domaine si complexe qu’il en devient une vraie cuisine à gaz (sans mauvais jeu de mots). Si tu penses que manger moins suffit, détrompe-toi. Réduire drastiquement les calories peut entraîner des carences, une fonte musculaire et une augmentation de la graisse corporelle.
Focus sur les protéines et les glucides
Les protéines, c’est ton allié pour préserver tes muscles. Alors oui, ton tofu ou ton poulet, c’est pas glamour tous les jours, mais crois-moi, c’est essentiel. Et les glucides dans tout ça ? Si tu les bannis totalement, ton énergie flanche et ton corps passe en mode « stockage » dès que tu te fais un petit plaisir.
Pour savoir quelle quantité de protéines ou d’autres nutriments est idéale pour toi, comprendre les bases peut t’aider à mieux structurer ta journée, y compris à l’heure du petit-déjeuner. D’ailleurs, je partage quelques idées de petits-déjeuners efficaces et délicieux ici. Parce que oui, bien commencer la journée ça peut changer la donne.
Raison #3 : les fluctuations hormonales, ces montagnes russes
Tes hormones, ce sont un peu comme des DJ capricieux qui changent de playlist à tout moment. Et dans cette playlist, tu trouves des stars comme l’insuline, la leptine ou encore nos amis les œstrogènes. Si l’une ou l’autre se met à faire n’importe quoi, ton corps peut répondre en stockant de la graisse.
Le cortisol, ce saboteur stressant
Le stress chronique, on en parlait plus tôt, est l’un des premiers coupables. Alors avant de te ruiner la santé à coups de surmenage, détends-toi. Yoga, méditation ou simplement une série Netflix (je dis ça, je dis rien), trouve un moyen de relâcher la pression.
Comment détecter un déséquilibre ?
Si tu as l’impression de te battre contre un ennemi invisible, parle à un pro de la santé pour vérifier ce qui se passe sous la surface. Parfois, une simple prise de sang peut révéler que quelque chose ne va pas.
Le rôle de la thyroïde, cette chef d’orchestre hormonale
Si tes hormones étaient un orchestre, la thyroïde serait la chef d’orchestre. Malheureusement, parfois, elle peut perdre sa baguette. Une thyroïde paresseuse (hypothyroïdie) ou hyperactive (hyperthyroïdie) peut complètement chambouler ton métabolisme. Résultat : ton corps peut stocker plus de graisse ou, dans certains cas, se mettre à la dégrader de manière désordonnée. Donc, si tu te sentais inexplicablement « dans les choux », fais vérifier ta thyroïde.
Les armes pour rééquilibrer tes hormones
La bonne nouvelle, c’est que tu n’es pas condamnée à subir ces montagnes russes hormonales. En ajustant ton alimentation, en dormant suffisamment (oui, rien que ça) et en bougeant régulièrement, tu peux déjà faire des miracles. Les aliments riches en oméga-3, en fibres et faibles en sucres raffinés peuvent aider ton corps à retrouver son équilibre. Et si besoin, fais appel à un spécialiste pour un accompagnement personnalisé.
Et la vitamine d dans tout ça ?
C’est la star oubliée de l’équilibre hormonal. Un manque de vitamine D peut venir jouer les trouble-fêtes. Tu veux une bonne excuse pour passer plus de temps au soleil ? En voilà une ! Et si tu vis dans une région peu ensoleillée, pense à consulter pour explorer l’option de compléments alimentaires. Ton futur « toi » te remerciera.
Que faire pour retrouver l’équilibre ?
Bonne nouvelle : augmenter ta masse musculaire et diminuer ta graisse, c’est possible, même après quelques erreurs. Fais des exercices qui boostent la musculation, combine-les avec une alimentation équilibrée et, surtout, patiente. Rome ne s’est pas construite en un jour et ton corps non plus.
Et si vraiment tu es perdu(e), sache que réfléchir à des objectifs réalistes à court terme peut aider à clarifier les choses. Par exemple : augmenter tes pas quotidiens ou tester de nouvelles activités (la piscine, quelqu’un ?).
Adopter une routine adaptée et efficace
Pour retrouver ton équilibre, il est essentiel d’établir une routine à la fois flexible et cohérente. Privilégie les exercices multi-articulaires (comme les squats, les pompes ou encore le soulevé de terre) qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois. Non seulement ils sont efficaces pour développer ta masse musculaire, mais ils augmentent également ton métabolisme de base.
Côté nutrition, veille à ce que chaque repas contienne une bonne source de protéines (œufs, poisson, tofu, etc.), des glucides complexes (quinoa, patate douce, riz complet) et des lipides sains (avocat, huile d’olive, noix). Garde aussi une trace de ce qui te convient, car chaque personne est unique.
La régularité : ton meilleur allié
Ne sous-estime pas l’importance de la régularité. Ton corps a besoin de temps pour s’adapter et transformer ses habitudes. Garde une perspective à long terme et accepte les petites victoires. Certaines semaines, tu verras des progrès impressionnants ; d’autres, il te faudra simplement te satisfaire d’avoir tenu le cap. Mais crois-moi, chaque pas compte.
Enfin, intègre du repos dans ton planning. Le sommeil et les jours de récupération jouent un rôle crucial dans la régénération musculaire et l’élimination des graisses. Alors, ne culpabilise pas si parfois ton corps te demande une pause : respecter ces signaux, c’est aussi retrouver l’équilibre.
Faut-il se fier à d’autres indicateurs que la balance ?
Absolument ! Tes vêtements, ton miroir, ton énergie dans la journée sont autant de signaux que tu progresses ou non. J’ai personnellement oublié ma balance pendant des mois à une époque, et devine quoi ? Je me sentais beaucoup mieux !
Et puis, rappelle-toi que l’objectif est de te sentir bien, pas de courir après un chiffre précis. Surtout que souvent, tu peux perdre des centimètres sans que ton poids bouge vraiment. Encore une excuse pour ranger cette satanée balance, non ?
N’oublie pas non plus de te pencher sur d’autres phénomènes corporels passionnants et parfois étranges, comme ceux expliqués dans des articles plus décalés, par exemple la théorie fascinante selon laquelle « péter pourrait faire maigrir » (oui, ça paraît fou, mais va voir).
Alors, prêt(e) à devenir plus expert(e) de ton corps que de ta balance ? Laisse-moi tes impressions ou tes questions en commentaire, et n’oublie pas : tu n’es pas seul(e) dans cette aventure !
Je suis la fondatrice de Monodietes.fr et instructrice de Yoga. Je sais que perdre du poids n’est jamais facile, je le sais tout autant car j’ai fait une transformation physique qui m’a amené à perdre 30 KG il y a 6 ans. Alors, pourquoi pas ne pas partager mon expertise sur le sujet ?
